فشار خون بالا از جمله وضعیت‌های خطرناکی است که می‌توانند به قلب آسیب برسانند. حال قرص ها و آمپول های متفاوتی برای کنترل و کاهش فشار خون ساخته شده است که البته هر کدام عواقب مخصوص خودشان را دارند.
این درحالی است که تنها با چند راه بسیار آسان میتوانید فشارخون بالا را از بین ببرید.
فشارخون بالا در چه کسانی شایع است؟
فشارخون بالا به‌ویژه در افراد مسن و سالمند بسیار شایع است. تقریباً در حدود یک نفر از هر چهار نفر از فشارخون بالا رنج می‌‌برند. در سنین جوانی، این مشکلی در مردان شایع‌تر است اما در سنین بالاتر، در زنان بیشتر از مردان دیده میشود. به طور کلی می‌‌توان گفت با افزایش سن،خطر ابتلا به عوارضی خطرناک فشارخون افزایش مییابد.
عوامل بالابودن فشارخون
عوامل زیر در بروز افزایش فشارخون مؤثر هستند:
سن: مطالعات مختلف نشان داده است که سیر پیشرونده افزایش سن با فشار خون ارتباط دارد.
عوامل ژنتیکی:بررسی‌های مختلف اثبات کرده است که عواملی ژنتیکی که به ارث می‌رسند با افزایش فشارخون ارتباط دارند.
عوامل محیطی:عواملی مانند چاقی، مصرف الکل، نمک زیاد و استرس نیز در بروز این مشکل، مؤثر هستند.
چرا باید فشارخون بالا را کنترل کرد؟
فشارخون بالا یک عامل خطر مهم در ایجاد نارسایی قلبی است عروق شبکیه چشم، سکته مغزی و حمله قلبی شود و به همین دلیل پیشگیری و درمان آن بسیار مهم است.
10 توصیه کلیدی برای کاهش فشار خون
بسیاری از افراد مبتلا به فشارخون، از بیماری خود مطلع نیستند بنابراین توصیه بر کنترل منظم آن وجود دارد، بیماری فشارخون مانند بالا بودن چربی‌های خون، می تواند برای سال ها بی سر و صدا وجود داشته باشد بدون آن که هیچ گونه علائمی را در شخص مبتلا بروز دهد. ازاین رو مواردی به صورت توصیه وار در زیر مطرح می گردد:
1-قدم زدن و فعالیت بدنی مرتب
فعالیت بدنی منظم به تقویت قلب و بهبود عملکردش در پمپاژ خون به سراسر بدن کمک می‌کند؛ به این ترتیب، فشار خون در سرخرگ‌ها کاهش
مییابد. انجام 30 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
2-کم کردن مصرف نمک
مصرف زیاد نمک با بالا رفتن فشار خون و مشکلات قلبی نظیر سکته‌ی مغزی در ارتباط است. اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، بهتر است
میزان مصرف نمک را بسیار کاهش دهید و به جای نمک می توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه‌‌جات مفید(زردچوبه- دارچین و…)، پودرسیر و پیاز و آب لیموی تازه استفاده کنید.
البته غذاهای فرآوری شده و بسیاری از غذاهای رستوران ها نیز سدیم بالا دارند بنابراین بهتر است به جای غذاهای فرآوری شده از مواد غذایی تازه استفاده کنید و در تهیه‌ی سس‌ها، به جای نمک، ازچاشنی‌ها افزودنی‌های گیاهی استفاده کنید.
3-خودداری از مصرف الکل
مصرف الکل می‌تواند فشار خون را بالا ببرد. اگر شما سیگاری هستید در معرض بیشتر فشار خون بالا و ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارید.
4-افزایش مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم
پتاسیم ماده‌ی معدنی بسیار مهمی به شمار می‌رود. این ماده به بدن کمک می‌کند از شر سدیم اضافه خلاص شود و از فشار عروق خونی‌تان
می‌کاهد.
امروزه، در بیشتر رژیم‌های غذایی مدرن، مصرف سدیم افزایش یافته، و در عین حال، مصرف پتاسیم کاهش یافته است. جهت برقراری تعادل بهتر در میزان مصرف سدیم و پتاسیم در رژیم غذایی‌تان، توجه‌تان را بر مصرف کم‌تر غذاهای فرآوری شده وافزایش صرف مواد غذایی تازه و کامل معطوف کنید.
مواد غذایی که به شکل ویژه‌ای سرشار از پتاسیم هستند، عبارت‌اند از:
– سبزی‌ها، به ویژه سبزی‌های پهن برگ، گوجه فرنگی، سیب زمینی، و سیب زمینی شیرین
– میوه‌ها، از قبیل طالبی، موز، آووکادو، پرتقال، و زردآلو
– لبنیات، از قبیل شیر و ماست
– ماهی تن و ماهی سالمون
– آجیل و دانه‌های خوراکی
– انواع لوبیاها
5-کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید کاهش وزن می‌تواند تغییر بزرگی در وضعیت قلب و سلامتی‌تان ایجاد کند. وقتی کاهش وزن با انجام مرتب فعالیت‌های بدنی نیز همراه باشد، تاثیر آن بر کاهش فشار خون حتی بسیار بیش از این‌ها میشود. کاهش وزن می‌تواند به عروق خونی کمک کند که به نحو بهتری به انقباض و انبساط بپردازند؛ و این مسئله باعث میشود بطن چپ قلب راحتی بتواند خون را پمپاژ کند.
6-کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده
نتایج پژوهش‌ها نشان می دهد میان افزایش مصرف قند و بالا رفتن فشار خون ارتباط مستقیم وجود دارد. این مسئله فقط به قند ختم نمی‌شود . تمام کربوهیدرات‌های تصفیه شده، نظیر آن چه در آرد سفید یافت میشود در بدن به سرعت به قند تبدیل، و وارد جریان خون میشود و ممکن است
مشکلات متعددی ایجاد کنند.
برخی مطالعات حاکی از آن است که رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیز ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. برای کاهش فشار خون
مصرف نان‌ها و مواد کربوهیدراتی تهیه شده از آردهای سفید و بدون سبوس را به حداقل برسانید و از نان‌های سبوس‌دار به خصوص حاوی
سبوس جو استفاده کنید.
7-مصرف انواع توت
توت‌ها سرشار از پلی فنول، نوعی ترکیب طبیعی گیاهی، هستند که برای سلامت قلب مفید است.
8-کاهش استرس
استرس به طور موقت می تواند منجر به افزایش فشار خون شود. سعی کنید تمام عوامل مرتبط با استرس را شناسایی و مدیریت کنید. در هنگام
استرس تنفس عمیق داشته باشید.
پرداختن به ورزش هایی مانند یوگا از شدت استرس روزانه می کاهد. یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می کند، استرس و عصبانیت است.
هنگامی که دروضعیتی فوق العاده، اعم ازتغییر موقعیت، اضطراب، عصبانیت و… قرار می گیریم، بدن ما فعالیت خود را با یک سری تغییرات سریع داخلی تنظیم می کند که یکی از مهم‌ترین آنها، آزاد شدن هورمون آدرنالین ازغددفوق کلیوی است که با افزایش تعداد ضربان قلب و تنگ کردن عروق به کمک یک سری ترشحات دیگر، منجر به بالا رفتن فشار خون و رسیدن خون اکسیژنه به عضلات و مغز می شود.
9-مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم
افرادی که مصرف کلسیم پایین دارند، غالبا دچار فشار خون بالا میشود. رژیم غذایی سرشار از کلسیم با طبیعی شدن سطح فشار خون درارتباط باشد.
علاوه بر لبنیات، میتوانید کلسیم مورد نیاز بدن‌تان را با مصرف سبزی‌های پهن برگ، انواع لوبیا، ماهی ساردین تامین کنید.
10-مصرف مواد غذایی غنی از منیزیوم
منیزیوم از مواد معدنی موثر در بدن است که به آرام‌سازی عروق خونی کمک می‌کند.
ابتلا به کمبود منیزیوم بیماری نادری است، ولی بسیاری از آدم‌ها معمولا به اندازه‌ی کافی منیزیوم دریافت نمی‌کنند.
با مصرف سبزی‌ها، محصولات لبنی، حبوبات، گوشت مرغ، گوشت قرمز، و غلات کامل میتوانید منیزیوم را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
با این‌که استفاده از دارو یکی از روش‌های موثر درمانی برای این وضعیت به شمار می‌رود، روش‌های طبیعی فراوانی نیز وجود دارند که
دراین مورد می‌توانند به بیماران کمک کنند.
نظرات کاربران